Siema Split 4-dniowy i chciabym zebyscie zucili okiem, dodam ze mam dostep do silowni na ktorej nie ma wolnej sztangi oraz mamy tylko wyciag gorny, a na klatke jest maszyna Smitha, hantelki tez tylko do 20kg. Teraz wracam po miesiecznej przerwie, odrzywki dopiero ida poczta wiec narazie cwicze na mam nadzieje dobrej diecie Plecy + brzuch Barki + [...]
[...] przerwę która trwa do dziś. Od poniedziałku chcę wrócić na siłownię. Proszę was więc o poradę dot. planu: Czy ćwiczyć tym samym planem? Czy jakoś go zmodyfikować? Może macie jeszcze jakieś uwagi lub sugestie. Moim celem jak narazie jest masa mięśniowa. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam ;o) Zmieniony przez - cichy04 w dniu 2008-05-23 19:52:02
Waga: 86-87 kg Wzrost: 182? Staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: wiek 17 lat - metanabol piraminda do 20mg/doba 100 tabsów Trening: 4 razy tydzien Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] Jestem zdeterminowany, by to osiągnąć, ale nie wiem od czego zacząć, więc proszę o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, ogólna sprawność Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w chwili obecnej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] ciezki na redukcji chce zrobic ogolnorozwojowke pon sro pn . W wt czw worek skakanka , trening na dynamike , sob nie biegam Cel cyklu: pierwsza czesc redukcja , kolejna masa na duzych weglach , podobno lapiemy smalec wprost proporcjonalnie do tego ile mamy go na sobie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie miesiadz nie liczac zejscia [...]
Witam wzytkich forumowiczów :) Nazywam sie Kacper ,niedawno skończyłem 18 wioen . Mój trening to dość zagmatwana historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 [...]
[...] jest sporo, mimo diety, cwiczen ograniczenia nabialu i glutenu oraz duzej ilosci wody. Chce tez zbudowac fajna, jedrna pupe i umiesnic plecy i rece. Tak wiec moj cel to masa, ale po drodze musze jeszcze zgubic brzuch.... Trening mam od trenera, diete teraz ogarniam sama i tu bardzo prosze o sugestie Teraz mam 1800 kcal, 135b, 85 t, 125 w [...]
[...] tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: n/a Trening: zaczynam 3xtydz split Pon: Nogi prostowniki sr: barki bic tric pt: plecy klatka brzuch Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: 13-14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): i tutaj problem mam pewnw cechy ekto i endo zarazem ale [...]
[...] bardzo pozwala mi prowadzić dietę tak jakbym chciał. Nie mam możliwości zjedzenia posiłków takie jakie powinny być. Od momentu zaczęcia swojej małej przygody podskoczyła mi masa z 56 KG do 62.3. Niefortunnym wypadkiem moja waga spadła do 59 KG przez co zaniechałem treningów. Z początku mojej przygody byłem kompletnie zielony, wygrzebałem gdzieś [...]
[...] wyciskanie leżąc 2 serie Łydki 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Nie wiem jak tutaj ustalić ilość powtórzeń, wyczytałem że : a) 6-12* powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony więc po 12 na każdą serię byłoby dobrze? Jest to mój pierwszy temat z prośbą o plan [...]
[...] 2.uginanie nadgarstków sztangą podchwyt 3x 12,10,8 (przedramię-zginacze nadgarstków) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedys 2 lata teraz 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] pomagali mi w tym i tłumaczyli dlaczego tak a nie inaczej. Mam nadzieje że tak bedzie i tym razem. Od poniedziałku planuje nowy cykl, brak mi tylko treningu. Celem będzie masa. Mój staż wynosi nie cały rok, do tej pory stosowałem trening 4 dniowy, który prezentował się następująco: Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą [...]
[...] wg przeliczników na SFD wynosi ok. 70 kg, co powinno przedstawiać moją sylwetkę jako "bardzo dobrą" - patrząc na zawartość tłuszczu. Jednak w praktyce wygląda to tak, że masa ciała 70 kg jest prawie osiągnięta i dalej spada, ale tłuszcz pozostaje. Wydaje mi się, że dieta w połączeniu z treningiem odbiera mi siłę i masę mięśniową, a nie to co [...]
[...] , tłuszczow to jak najmniej staram sie spozywac . I teraz mam pytanie czy moj trening jest dobry czy lepiej powiniem go zmienic dla osiagniecia lepszych efektow . Bo fakt masa przychodzi ale zezba to tak słabo ... :/ zamieszam tutaj swoje zdjecie troche stera gdzies z przed miesiaca , fakt moze zezba wydaje sie dobra, ale tak naprawde jest [...]
Witam Nazywam się Janusz i sprawę mam. Dajcie linka do jakiegoś specyfiku, żebym mógł nadal mógł normalnie jeść,ale zacząć wreszcie tracić na wadze. Próbowałęm już wszystkiego, tabletki, syropy,maście,okłady,odżywki i waga cały czas w górę. Zwiększyłem częstotliwość planek dynamicznych, też nic. Zacząłem więcej pić - to samo. Już naprawdę nie wiem [...]
Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść
